10 i 11.05.2015 Dni nietreningowe. Miska w oba taka sama, grillowa;-) DIETA 1954kcal, 150B, 97T, 120W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2.,3. ziemniaki, mięso z ud kurczaka i z piersi kurczaka 4.,5. karkówka, awokado, ser feta SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem 12.05.2014 DIETA 2370kcal, 151B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, [...]
Okej to od poniedziałku z tą dietą polecę i dam znać za tydzień jak się zmienia. Jeszcze miałbym pytanie do owoców, na diecie masowej owoce jak banan, jabłko tylko po treningu? Czasem treningu nie mogę mieć po 3 posiłku, a dopiero po 4, mogę wtedy zmienić 5 posiłek z 2 tak żeby około treningowo nie mieć tłuszczy, a dać je wcześniej?
[...] platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 jaja na twardo DODAJ WARZYWO. OK. II posilek (godz. 11) 2 kromki chleba razowego 150g twarogu 10 ml oliwy z oliwek jakis owoc, raczej jablko STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW.JABLKO MOZESZ DAC DO SNIADANIA III posilek - przedtreningowy (godz.14) 150g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka po treningu ok. 200 [...]
Dzięki za rady. Część zmian już naniosłam. Wydaje mi się, że mam teraz zbyt mało węglowodanów... wyeliminowałam jabłko i banana ale wolalabym mieć jednak owoce w diecie - całkowita z nich rezygnacja to dla mnie wielkie wyrzeczenie. Może banan na II śniadanie, a po treningu grejpfrut? Mięso będę urozmaicała, tu akurat wpisałam dwa razy kurkę, bo [...]
Jajecznica z 2 jaj (120g) daj więcej jajek, a mniej tej szynki - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : ile wychodzi białka z tej szynki? lepiej sam przygotowuj pierś - [...]
DZIEŃ 3 Dzisiaj czuję się naprawdę elegancko i jestem wyspany :-) Trening też fajnie wyszedł - była pompa %-) Nadal skupiam się na technice więc nie dokładam ciężarów kosztem techniki. Kalorie dzisiaj w misce się zgadzają, może troszkę przesadziłem z węglami po treningu ale chciałem uzupełnić kcal. Jutro powinno być już w 100% dobrze, bo zaraz [...]
DZIEŃ 6 Ten dzień na pewno będę miło wspominać. Od samego rana jestem naładowany pozytywną energią i tylko czekałem na trening. Wyspałem się i nieźle zjadłem(pizza). Pomiędzy posiłkiem po treningowym a ostatnim jest spora przerwa ale tak wyszło - nieplanowane wyjście z kumplami %-) Oczywiście bez żadnego jedzenia śmieci czy picia alko, tylko po [...]
DZIEŃ 14 - NIEDZIELA Z opóźnieniem ale jest :-) Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal %-) Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na [...]
http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html tabelka z fruktozą 100g ananasa ma tylko 3,7g fruktozy, dlatego mogę zjeść nawet 500g :-) jablko ma aż 9g fruktozy na 100g więc mało tego jabłka można zjeść @@-) zwykle banan ma ok 110-120g taki średni to wtedy jest 6g/100g fruktozy to 3 takie banany można wszamać :-)) proste mnożenie, ja to mam [...]
Kuro, dzięki za odwiedziny Koluszek, pomyślę nad interwałami... Póki co, wolę chyba aeroby, ale może spróbuję i interwałow... Jesli chodzi o bieżnię, to czasami z niej korzystam, jednak raczej w ramach rozgrzewki, bo przy zbyt długim bieganiu (szybkim marszu też!) bardzo bolą mnie łydki i trochę kolano, które "rozwaliłam sobie" swego [...]
Dzień 70 - nietreningowy Jak zawsze rano do szkoły. Miałem po, rachunkowość, dwie ekonomiki przedsiębiorstw, biologia, WF, niemiecki. Zostałem jeszcze na 9 lekcji na zajęcia dodatkowe z PO. Dostałem 4 z rachunkowości i 4 z PO. Na WF nic nie robiłem. Niemiecki i ekonomika lajcik. Na dodatkowym PO zrobiliśmy taki bieg na zwinność. Najpierw robisz [...]
Jury - a tak odbiegajac od temtu. Wspominalas, ze cardio nie jest dla mnie dobre a ja podzytuje dziewczyny przygotowujace sie na zawody i kazda ma cardio. Albo w DNT albo po silowym. Jak to w koncu jest? Ewa dla Ciebie przygotowania pod zawody to minimum rok solidnej pracy. Budowa mięśni jest trochę trudniejsza niż zbijanie wagi. Na początek [...]
Rrumcek No jakby nie cofki, to kto wie - może już ponad stówką bym we wiośle machał, bo "do czasu ograniczeń" było już 95kg samych talerzy Ale technika była średnia więc teraz lepiej. Guetta Ja patrząc w swój profil zawsze zastanawiam się czemu wciąż tak mało dźwigam King_Odin Halo tej Po treningu biegłem do chaty Dzisiaj też [...]